對于女性來說，永葆青春可謂是人生的“終極目標”，而瑜伽就是很好的鍛煉方法之一。有人將瑜伽比喻為“民間的藝術體操”，確實非常形象。藝術體操非一般人能夠練成，而瑜伽則適合普羅大眾。

瑜伽練習，最明顯的功效是矯正和鍛煉脊椎。許多上班族一坐就是8小時甚至十幾個小時，脖子不動眼睛不轉，頸椎和腰椎都超負荷“運轉”，久而久之就自然老化僵硬了。難怪有些白領抱怨，感覺自己的身體像“死水一潭”，絲毫沒有二三十歲應有的活力。對于這些人來說，練瑜伽，多拉拉筋、壓壓腿，雖說不會迅速瘦身，但是整個人看起來會活力四射。體態優雅、步履輕盈，看起來至少比實際年齡年輕5歲。

也許有些人會說，自己沒有運動員的“底子”，拉一會兒筋就會酸疼不已。其實，經一開始練習可能覺得痛苦不堪，只要堅持，筋拉開以后，再練就更不會那么痛了，反而會樂享其中。即使你已經年過四十，練瑜伽也來得及。一般來說，堅持練習半年以上，你就會發現自己的身體有了明顯的改變。

對于忙碌的上班族來說，如果沒時間去健身房練，平時只要做到輕度的抻拉就好，不必壓得太狠。坐著往下躺，感覺有抻拉，就算拉筋。哪怕每天只做一點點，也要堅持，好的柔韌性不是一兩天能達到的，開始了就堅決不能停。停止練習以后，就很容易恢復到原來的樣子。

上班女性可以借助桌椅，隨時隨地做一些拉筋動作，不一定要到健身房。比如掌心向前，手指沖下，把手撐到桌面上，身體靠緊手，塌腰，雙腿后伸翹起，整個身體的重量壓在手上，把腰徹底拉長。這個動作對調理脊椎很有幫助。

對于瑜伽練習者來說，要注意的是首先要量力而行。瑜伽的某些動作很夸張，不能強求。有的人練一段時間，腿就扳到頭上了，有的練幾年也不成。其次，練前要熱身，感覺身體是熱的，才能開始拉。

男人也有必要練習瑜伽。瑜伽可以幫助男性放松及緩解壓力，而且對于柔韌性天生較差的男性來說，瑜伽還可以磨練意志。