舞者如何提升身體平衡性 濟南少兒舞蹈考級

平衡性是舞者把握身體重心，保持姿勢穩(wěn)定的一種能力。是一種身體平衡的狀態(tài)，以完全靜止，各方面力量達到平衡為特點。平衡性通過人體的三個系統(tǒng)實現(xiàn)：前庭系統(tǒng)、運動系統(tǒng)和視覺系統(tǒng)。前庭系統(tǒng)位于內(nèi)耳部位，動力系統(tǒng)由肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)組成，視覺系統(tǒng)由雙眼向大腦發(fā)出關(guān)于目前身體位置的信號。

保持身體平衡并不單指牢牢地定在一個點上，平衡性存在于對身體動作的不斷調(diào)整和切換中。舞蹈由一系列身體姿勢的迅速切換組成，尤其雙腳、腳踝、膝蓋和臀部。一套流暢而完整的動作對平衡性的要求必不可少。

1、光腳站在地板上，慢慢地以半腳尖站立。身體重心落在腳跟與大腳趾之間。膝蓋放松，腳跟離地再慢慢回落，如此重復。

2、以一只腳站立，膝蓋保持不動。身體的重量平均落在腳跟和半腳尖之間。保持這個姿勢不動一分鐘，然后換另一只腳練習。

3、一只腳站立，身體的重量平均落在腳跟和半腳尖之間。腳跟抬起，以半足尖站立慢慢向左90度旋轉(zhuǎn)，停下來，腳跟回落。如此反復幾次，再換腳練習。一旦習慣了小幅旋轉(zhuǎn)，可以嘗試做一個難度較大的360度旋轉(zhuǎn)。

4、如果練習中身體失去平衡，試著以最小的調(diào)整迅速地恢復平衡。伸出手去，以指尖輕輕地觸碰椅子或者墻壁。一旦恢復平衡，迅速地脫離外界的輔助，重新再次練習。

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