由K. Pattabhi Jois 先生所傳授的阿斯湯伽瑜伽 （Ashtange Yoga） 是一種很古老的瑜伽系統，有幾千年的歷史，以嚴謹和科學性著稱，在本質上是一套完整的呼吸-運動體系。  有其固定的順序，不能隨意改變和創新，練習者必須掌握好了前面的體位，才能得到老師的允許繼續其后的體位練習。1975年被美國瑜伽練習者帶到西方，憑借其科學性和見效快等特點，吸引了大批虔誠的練習者，其中不乏國際著名歌星如麥當娜和斯丁等，阿斯湯伽瑜伽 （Ashtange Yoga） 也成為*的瑜伽之一。
    阿斯湯伽瑜伽（Ashtange Yoga） 的體位練習包括六個級別的課程, 圴以5遍拜日式A和B開始，中間有大量的體位練習，*以倒立和休息術作為結束。練習過程中，承上啟下的動作Vinyasa中，有類似俯臥撐和撐腹前跳的 姿勢，練習時間長了，體能消耗很大。需要嚴格的逐級練習,每一個級別都有規定好的體位動作,必須堅持練習。這樣連續不斷動作練習的目的，在于消耗大量熱 量，以清潔身體，排出毒素。
    阿斯湯伽瑜伽（Ashtange Yoga） ，比較側重于力量、柔韌性、耐力的培養鍛煉，尤其是力量和耐力，同時注重呼吸的配合，體式之間的銜接給人一氣呵成之感。這種充滿挑戰性的力量型瑜伽，能快 速地提高體力和專注能力，注重動作與呼吸的同步性，當呼吸和動作輕盈而和諧的同步配合，練習者可達到超越意識的境界，宛如在運動中冥想。由這種鍛煉產生強 烈的內熱清潔身體的各個部位，讓它遠離病痛，能給練習者一個輕盈而強壯的體魄。
    阿斯湯伽瑜伽（Ashtange Yoga） 中運用的串聯體位法（Vinyasa），是一種運動呼吸系統。喚醒內在的火,它點燃我們大家內在沉睡的生命能量的火焰。聯體位法系統的練習，使深長的、有 節奏的呼吸和運動協調和同步。練習同時進行Banda收束法（意為腹部和會陰的收縮）和烏佳依呼吸。 阿斯湯伽瑜伽（Ashtange Yoga），對塑造健美苗條的身段極具效果，同時也能讓您的思維平靜而健康。

阿斯湯伽瑜伽（Ashtange Yoga） 練習注意事項：

1、阿斯湯伽瑜伽（Ashtange Yoga） 對練習者體能素質要求較高，學習

到比較高的程度，或者平素身體強壯，柔韌性好的及有耐心的人適合   練習。初學者、體弱多病的人、練習瑜伽時間不長的人不是特別適合馬上進入阿斯湯伽瑜伽練習。

2、湯伽瑜伽強度較大，不要盲目追求完成動作，而忽略身體的承受能力。一旦感覺體力透支、呼吸急促，請停止練習。如果身體出現疼痛，也說明超過了可以承受的極限。

3、從初級序列入手，從易從緩，逐漸加強練習力度。也可以將哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽交替練習。