孩子愛運動家長可以給孩子選個籃球訓(xùn)練營，那么制定籃球訓(xùn)練計劃的app，通過本文家長也可以了解下體育單招武術(shù)什么時候出錄取名單，控球系統(tǒng)訓(xùn)練，一個月成為控球高手！，本人的籃球訓(xùn)練計劃，籃球體能訓(xùn)練有哪些？，籃球力量訓(xùn)練方法??

1.體育單招武術(shù)什么時候出錄取名單

武漢體育2021年運動訓(xùn)練、武術(shù)與民族傳統(tǒng)體育專業(yè)招生簡章一、招生項目武術(shù)套路、武術(shù)散打、中國式摔跤。二、招生計劃2021年招生總計劃：985名。三、報名條件1．符合2021年高考報名條件；參加生源所在地省級招生考試機構(gòu)組織的高考報名（具體按各省級招生考試機構(gòu)要求執(zhí)行）。2．具備武漢體育招生項目二級運動員（含）以上運動技術(shù)等級稱號。考生運動等級證書以“中國運動文化教育網(wǎng)”及“體教聯(lián)盟APP”中“體育總局運動員技術(shù)等級系統(tǒng)”公示的數(shù)據(jù)信息為準(zhǔn)。3．以下項目限招一級運動員（含）以上運動技術(shù)等級稱號：賽艇、皮劃艇靜水、皮劃艇激流回旋、帆船帆板、摩托艇、滑水、蹼泳、跳水、鐵人三項、橄欖球、沙灘排球。4．以下項目限招男生：橄欖球、沙灘排球。5．身體健康，符合教育部頒布的《普通高等學(xué)校招生體檢工作指導(dǎo)意見》要求。四、報名辦法1．凡符合報名條件的考生請于2021年3月1日12：00－3月15日12：00登陸“中國運動文化教育網(wǎng)”及“體教聯(lián)盟APP”體育單招管理系統(tǒng)進(jìn)行報名。2．考生依據(jù)專業(yè)考試時間，合理選擇不超過2所招生院校進(jìn)行報名，并確定志愿順序。3．考生報名以繳費為準(zhǔn)，一旦繳費確認(rèn)，志愿將不能調(diào)整。4．武漢體育武當(dāng)山國際武術(shù)同時招收運動訓(xùn)練、武術(shù)與民族傳統(tǒng)體育專業(yè)（具體項目詳見報名系統(tǒng)）。考生報名時有意向就讀武漢體育武當(dāng)山國際武術(shù)的，需在“中國運動文化教育網(wǎng)”及“體教聯(lián)盟APP”體育單招管理系統(tǒng)中填寫服從調(diào)劑。否則，視為放棄武漢體育武當(dāng)山國際武術(shù)錄取資格。五、考試安排文化考試1．文化考試科目為語文、數(shù)學(xué)、英語、政治四科，每科滿分為150分，四科滿分為600分。2．文化考試地點：由考生高考報名所在地省級招生考試機構(gòu)組織指定的標(biāo)準(zhǔn)化考點，考生詳見文化考試準(zhǔn)考證公布的地址。3．考生請于4月15日12:00后登陸“中國運動文化教育網(wǎng)”及“體教聯(lián)盟APP”中的體育單招管理系統(tǒng)打印文化考試準(zhǔn)考證，考生依據(jù)準(zhǔn)考證上的考點安排和要求參加文化考試。4、5月14日12:00后可登錄中國運動員文化教育網(wǎng)的招生系統(tǒng)查詢文化考試成績。（二）體育專項考試體育專項考試滿分100分，考試分項目采用統(tǒng)考和分區(qū)統(tǒng)考的方式，由體育總局委托院校負(fù)責(zé)組織實施。田徑、足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球和武術(shù)套路8個項目為分區(qū)統(tǒng)考項目，其余項目實行統(tǒng)考，執(zhí)行體育總局制定的《普通高等學(xué)校運動訓(xùn)練、武術(shù)與民族傳統(tǒng)體育專業(yè)體育專項考試方法與評分標(biāo)準(zhǔn)》（2021年版）。考生按報名使用的運動等級證書的項目進(jìn)行體育專項考試，所列招生項目之間不得跨項參加考試。1．武漢體育2021年承擔(dān)分區(qū)統(tǒng)考項目和考試安排武漢體育承擔(dān)分區(qū)統(tǒng)考項目：田徑、足球、排球、網(wǎng)球。凡報考華南、華中地區(qū)（包括廣東、廣西、海南，湖北、湖南、河南六省）所屬單招院校田徑、足球、排球、網(wǎng)球四個項目的考生須到武漢體育參加專項考試。2．武漢體育承擔(dān)2021年統(tǒng)考項目和考試安排武漢體育承擔(dān)的統(tǒng)考項目：賽艇、皮劃艇靜水、皮劃艇激流回旋、摩托艇、滑水、帆船帆板。3．凡報考武漢體育考生，統(tǒng)考不在武漢體育進(jìn)行的，考試安排請登陸“中國運動文化教育網(wǎng)”及“體教聯(lián)盟APP”中查詢。

2.控球系統(tǒng)訓(xùn)練，一個月成為控球高手！

練就一手高超的控球技巧，是很多同學(xué)夢寐以求的，有很多人就是因為艾弗森的穿花蝴蝶歐文的人球合一庫里的靈動而有節(jié)奏的運球才愛上籃球的。要系統(tǒng)練習(xí)控球我們還是從最基本的東西開始說起。關(guān)于正確的控球手型：主流的觀點是：五指張開，用手指和指根以上部位觸球，手掌不觸球。但是對這個觀點表示質(zhì)疑的人也很多，因為這個星球最好的控球手—凱里·歐文的控球手型是全手掌貼球。并不是傳統(tǒng)意義上的空手心手指控球。還有一點重要的原因就是明明有很多人的練習(xí)手指控球已經(jīng)很久，可是依舊成效不大。只是球性有了略微的提高，但是控球的力量依舊不夠大。那我們就要思考深層次的原因了。有人說是手的大小的關(guān)系。手大vs手小在相對情況下手大手小并不是控球的決定因素，因為很多身高2米多職業(yè)球員，他們的手已經(jīng)足夠大了，也依舊控不好球。所以手的大小不是控球的主要因素。所以重點來了運球手型是看具體情況的。超低身運球or背后運球主要依靠前臂—手腕—手指的協(xié)調(diào)運作。也就是我們常說的手指控球，手掌不碰球。因為在低重心或者背后運球時手掌是碰不到球的。然而在絕大部分情況下，體前變向，高低運球等動作不僅僅只是依靠手指的力量。手指控球固然重要，但不是決定控球水平的決定因素。決定控球的是主要是腰腹核心力量對球的控制傳導(dǎo)。舉個例子:最典型就是一些高個中鋒，他們身高臂長，手掌也足夠的大，核心力量也不差，但是在低重心狀態(tài)下卻控不好球。最后總結(jié):控球是一個全身協(xié)調(diào)用力的完整動作，不單單只是靠手指的的力量。尤其是以核心腰腹力量為主導(dǎo)，傳導(dǎo)到前臂再到手指繼而對球進(jìn)行控制。弄明白了這些我們再開始控球系統(tǒng)訓(xùn)練，就會事半功倍。那我們練習(xí)時該如何控制手型？練習(xí)控球時手要像吸盤一樣，牢牢抓住球，有種把球粘在手上的感覺，保證足夠多的受力面積，以保證力量充分施加到球上。控球訓(xùn)練第一階段有很多同學(xué)看了很多教程，卻還是不知道該如何開始自己的籃球生涯。那么從現(xiàn)在開始，從我說的第一個動作開始練習(xí)，嚴(yán)格按照要求，一個月后你的球性會有質(zhì)的提高。原地運球：原地字單手運球訓(xùn)練是鍛煉控球動作最好的動作之一。原地單手運球：原地單手v字運球訓(xùn)練：動作要求：這兩個動作控球高度在膝蓋以下，雙腳像個釘子一樣牢牢釘在地面（這點很重要），以最大力量最快速度運球，身體隨著球協(xié)調(diào)擺動。強度：這兩組動作要求左右手每次各練習(xí)3~5分鐘x4組，中間間隔休息1分鐘左右。第二階段：原地大擺鐘運球訓(xùn)練要求：擺動時運球高度在肩膀偏下，雙腳站立，重心隨著運球的節(jié)奏轉(zhuǎn)換（感受重心的轉(zhuǎn)換過程）原地小擺鐘運球訓(xùn)練膝蓋微微內(nèi)收，身體隨著球協(xié)調(diào)擺動，運球高度控制在膝蓋以下。要求：低快，高頻，切忌偷工減料。 強度：這兩組動作要求每次練習(xí)3~5分鐘x4組，中間間隔休息1分鐘左右。兩組動作熟練完成后，就可以進(jìn)行大小鐘擺結(jié)合訓(xùn)練，要充分感受兩組動作銜接后節(jié)奏的變化。以上4組動作可以輕松完成·，并達(dá)到要求后（各項要求都要求達(dá)到哦），不是簡單的隨便完成，就可以對動作進(jìn)行強化。第三階段——強化階段單手低位炸球:要求：身體半蹲，屈膝向前，充分動用手指的力量對球進(jìn)行控制，球的高度在腳踝高度。這個看似簡單實際難度很高，對前臂耐受力和爆發(fā)力都有很高的要求。強度：每組1~2分鐘x4組高低位炸球:首先以較高的控球高度，然后突然壓低，開始的時候把球控制在腰部，熟練以后把球的高度提高到肩部。充分用力控球，最大化提高手對球的控制。強度：每組10次X10。以上3個階段的訓(xùn)練只要嚴(yán)格按要求堅持訓(xùn)練一個月左右，我說的一個月是連續(xù)的每天兩小時左右的訓(xùn)練量，可以初步提高球性與球感，尤其對籃球新手。初級階段控球訓(xùn)練就到這里，后面會更新高階運球訓(xùn)練方法，需要說明的是，只有初級階段打牢基礎(chǔ)后面的高階訓(xùn)練才能得心應(yīng)手。工欲善其事，必先利其器。我準(zhǔn)備了一套健身拉伸入門與NBA力量體能方面的書籍，50g的籃球視頻教程供同學(xué)們參考用。拿到書籍與視頻后希望同學(xué)從全面認(rèn)識自己的身體，可以按照自己的實際情況，增強身體素質(zhì)，制定自己的籃球訓(xùn)練計劃！

3.本人的籃球訓(xùn)練計劃

安靜一個人練習(xí)，每一次練習(xí)要有目的，練習(xí)運球的時候不要投籃，一次也別投。菜鳥別看視頻，視頻里面的招式大部分你用不到，因為不管是控球技術(shù)還是速度，幅度，體質(zhì)，我們和他們差太多。1 運球運球就光運球單手運，跑運（快慢，節(jié)奏，協(xié)調(diào)，中心，彎腰度，方向）跟著APP訓(xùn)練就完事。2 進(jìn)球（待補充）

4.籃球體能訓(xùn)練有哪些？

(1)籃球?qū)ｍ椌毩?xí): 扣籃為的是打籃球`現(xiàn)在先講講如何打籃球問題.籃球是集體項目,這一點必須明確.但是 我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點獨打獨干``以為自己打球了不得`這個是錯誤的``一 個人不管誰代替不了一個群體.也許你能處理好關(guān)鍵球`但是籃球的樂趣 不在于此,每個人都開心是最開心的. 不要覺得自己打的不錯,甚至去鄙視別人不會打的`心態(tài)要重要.素養(yǎng)是第一,一個打了3年的但技術(shù)很好的就是趕不上一個打了6年的技術(shù)不好的`這個是事實,因為籃球的意識最重要,經(jīng)歷也很重要`對籃球的理解也不一樣.千萬不要覺得自己打球是去打仗,非要和別人血拼,寬容睿智一點可以讓你交到不少朋友`學(xué)到不少東西 . 知道這些,你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽``扣籃才會成為你的武器. (上籃) 要扣籃,首先要上好籃.這里有許多注意的``很多人上籃很準(zhǔn)`但是跳的不高`這個實戰(zhàn)中有用`但對于我們的扣籃沒有用處.當(dāng)然球感很重要.上籃分低手和高手,我們采取高 手上籃,低手在其他地方用到. 練習(xí)1.高手上籃從中線2側(cè),交替上籃`10個一組`每次起跳用全力`反復(fù)練習(xí)`直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點,這個可以彌補你的身高,也可以增加你的滯 空能力.這個屬于基礎(chǔ)練習(xí)`在平時的上籃中要注意這個要求.你所有的上籃都要遵循這個標(biāo)準(zhǔn).注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利于爆發(fā).多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺最終將導(dǎo)致你有飛一樣的感覺.多練習(xí)上籃. 練習(xí)2.底線上籃`要求如前`但是要側(cè)手把籃球送進(jìn)籃框,記住不要怕不進(jìn)`不要怕砸籃框 `一直要把球留在手里直到它升到最高點才出手. 練習(xí)3.用球砸籃板,要求如前`前提是你必須摸到籃板,這個要考慮到彈跳的問題,彈跳練 習(xí)在下面講.上籃的目標(biāo)是籃板,在最高點時把籃球用手推到籃板上不要松手.反復(fù)這樣,給自己一個明確的目標(biāo)`比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提高? 練習(xí)4.遠(yuǎn)距離上籃,一定要循序漸進(jìn),一開始起跳距離離籃板進(jìn)點`以后逐漸加大`標(biāo)準(zhǔn)是 你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢,一定要舒展,瀟灑.這個不急`是一個慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會使你上籃養(yǎng)成不好習(xí)慣 `動作會變形.但是不時的嘗試比原來遠(yuǎn)的多的距離體會一下感覺也是很必要的`這樣會讓你 約束自己的動作.直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個投籃點上起跳高手上籃.把 籃球送向籃框.注意自己的動作,起跳中要體會要飛翔的感覺. 練習(xí)5.繞框練習(xí),就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前. 以上5條練習(xí)是最基本的練習(xí),可以培養(yǎng)你的滯空能力和對身體的控制能力,以及上籃的協(xié)調(diào)性,千萬記住球不到最高的地方不要出手`當(dāng)然這樣對日常的比賽有一定的影響.不過你要 自己學(xué)會調(diào)節(jié).這些練習(xí)要和投籃一樣貫穿于你的籃球練習(xí)中.當(dāng)然你自己還可以找出類似的訓(xùn)練方法,很多,大家在實際中學(xué)習(xí)演練.必要的是你要多學(xué)習(xí)一些籃球巨星的動作`雖然 不一定做的好`做的到位`但是反復(fù)訓(xùn)練這些難度高的動作可以培養(yǎng)你的協(xié)調(diào)性,靈活性,彈 跳等等`還可以曾加籃球的觀賞性.上籃一定要有欲望. (運球,防守,投籃等等) 運球很重要`實戰(zhàn)中扣籃不是別人讓開條道讓你去扣`你總是要有一定的過人和運球.但是這個和現(xiàn)在討論的核心問題關(guān)聯(lián)不大`故略去`在以后的文章中會講. (籃板) 有利于彈跳和意識`會在彈跳部分講解. (2)彈跳專項練習(xí) 沒有彈跳的扣籃是不可以想象的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對于我們所追求的扣籃實際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求.這里分2個部分,一部分獨立于籃球`一部結(jié)合于籃球.

5.籃球力量訓(xùn)練方法

一個完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。　飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓(xùn)練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時、寧輕勿假

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