瑜伽入門常識(shí) 
1.盡可能找一個(gè)安靜、溫度適宜的地方，能夠經(jīng)常在同一個(gè)地方練習(xí)最為理想。在地上鋪一塊墊子或毯子，以免身體損傷。周邊盡量沒有家具或其他遮擋物，否則會(huì)妨礙自己身體的自由。
2.穿著寬松的天然面料的服裝，赤腳*。首飾、手表*摘掉，不穿緊身束型衣。在冬天的這個(gè)季節(jié)可穿軟底布鞋。 
3.任何運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)做熱身，以避免運(yùn)動(dòng)損傷，瑜伽也不例外，可以做瑜伽拜日式。 
4.練習(xí)時(shí)伴隨健身瑜伽音樂或輕音樂，可以提高練習(xí)者的興趣，也可使神經(jīng)更加安寧，心靈更加祥和。當(dāng)然練習(xí)時(shí)要注意放低音量。 
5.理想的練習(xí)瑜伽的時(shí)間是起床后或是就寢前，當(dāng)然，只要自己方便什么時(shí)間練習(xí)都可以。練習(xí)前至少3~4小時(shí)、練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食對(duì)瑜伽練習(xí)者比較適宜，也比較科學(xué)，但如需要，喝杯流質(zhì)食物也是可以的。

完全呼吸法
1. 盤坐。 
2. 一手放在腹部，意識(shí)關(guān)注于呼吸上。 
3. 緩慢深長地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴(kuò)張，肩膀微升起；然后，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。 
4.一吸一呼為一次，重復(fù)5~10次。 
功效：幫助吸進(jìn)較多氧氣，增加血液的含氧量，并加速新陳代謝，使精力充沛、注意力集中。 
4.一吸一呼為一次，重復(fù)5~10次。 
功效：幫助吸進(jìn)較多氧氣，增加血液的含氧量，并加速新陳代謝，使精力充沛、注意力集中。  
蝴蝶式（又稱吉祥式） 
1.正坐，兩腿合并伸直。 
2.兩腿分開，將腳跟往內(nèi)收，盡量貼近身體。
3.雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼；動(dòng)作中保持自然呼吸。 
4.也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。 
功效：改善因久坐辦公室，運(yùn)動(dòng)量少，或中年之后身體僵化，使血液循環(huán)不良、手腳經(jīng)常冰冷的問題；女性勤練此式可以松弛骨關(guān)節(jié)，改善經(jīng)期不順。

站立直角式 
1. 站姿，雙腿并攏。 
2.吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂。 
3.拇指相叩，呼氣，上身向前平行于地面。 
4.吸氣控制姿勢(shì)，呼氣上身自然垂落放松。 
功效：促進(jìn)血液循環(huán)，改善手、足寒涼。
眼鏡蛇式

1.俯臥地上，全身放松；下腭觸地；雙手貼近胸旁，手心貼地；雙腿并隆，腳背貼地。
 
2.吸氣，慢慢抬起頭部，頸部后仰，肚臍、下腹貼地，雙手放松，成“半蛇”狀。
3.繼續(xù)吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放松肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。
4.雙手臂放松，慢慢讓身體放下，下巴觸地，雙手放于體側(cè)，調(diào)勻呼吸。 
休息30秒之后，再重新做動(dòng)作。如此重復(fù)5~10次。 
功效：強(qiáng)化心肺功能、增強(qiáng)呼吸，預(yù)防感冒。 

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