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代謝提升-徒手力量
徒手訓練是利用自重進行訓練的方法，動作難度有高有低，這些動作可以鍛煉我們的核心肌群，手臂的力量，提高自身的平衡性跟穩定性，還能在運動的時候減少受傷的幾率。
訓練效果：強化身體體能、加強身體力量、增加肢體本體感受能力、提高身體協調性，穩定性。
訓練時間：15min
上課方式：團體
難度指數：★★
燃脂指數：★★
趣味指數：★
作用部位：全身
運動環境:
綜合運動廳寬敞透氣，干凈整潔，為營員開展杠鈴操、踏板操、有氧舞蹈等大型團課、操課提供優質環境，在集體氣氛的帶動下激發營員運動潛能
有氧器械區配備大量跑步機、橢圓儀等專業有氧設備，營員到場即用，無需排隊，在教練指導下通過有氧訓練燃脂同時提升心肺耐力，改善亞健康體質
動感單車廳3D立體聲音響，炫酷光影，打造小型音樂會級聲光效果，教練配合音樂節奏不斷調整運動強度，在短時間達到高效的熱量消耗和體能訓練
專項功能區方便教練對營員進行1V1的課后放松及康復指導，幫助身體快速解決不同的亞健康癥狀，提升訓練效果，輔助訓練打造完美身型
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